Тренер из Уштобе: Аэробные упражнения укрепляют сердце и продлевают жизнь
Заслуженный тренер Казахстана по тяжелой атлетике Дмитрий Ольховский из Уштобе рассказал, как аэробные упражнения помогают укрепить сердце и продлить жизнь, передаёт tinfo.kz, со ссылкой на vestnik19.kz.
Заслуженный тренер Казахстана по тяжелой атлетике Дмитрий Ольховский из Уштобе раскрыл секрет долголетия, назвав аэробные упражнения ключом к нему. По словам тренера, такие регулярные занятия улучшают состояние организма, всех его систем и тканей. Основные аэробные тренировки для сердца — бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде.
Оптимальная длительность каждой тренировки составляет 40-60 минут, проводить их следует не менее трёх-четырёх раз в неделю. Малоинтенсивные нагрузки значительно улучшают состав крови. Увеличивается количество эритроцитов, повышается кислородная ёмкость крови, а старые клетки быстрее заменяются молодыми. Кроме того, снижается уровень холестерина и разрушаются атеросклеротические бляшки. Это стабилизирует давление и активирует систему крови, предотвращая тромбы и инфаркт.
Тренер добавил, что аэробные упражнения улучшают капилляризацию сердца, что обеспечивает лучшее энергоснабжение и предотвращает ишемию. Дыхательная система также активно тренируется: повышается сила мышц и эластичность лёгких, растёт жизненная ёмкость. Это повышает эффективность газообмена и предупреждает развитие застойных явлений и пневмоний. В итоге, люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют значительно больший «запас прочности» организма.